Titolo: cosa mangiare durante le mestruazioni per perdere peso rapidamente? Linee guida dietetiche scientifiche
Il periodo mestruale è un periodo in cui le donne sono più sensibili. Una dieta ragionevole non può solo alleviare il disagio, ma anche aiutare a controllare il peso. Negli ultimi 10 giorni, la discussione sulla "perdita di dieta durante le mestruazioni" è rimasta in alto su Internet, specialmente nel condizionamento dietetico. Questo articolo combinerà argomenti caldi e dati per fornirti consigli scientifici.
1. La relazione tra dieta e cambiamenti di peso durante le mestruazioni
Durante il ciclo mestruale, le fluttuazioni dei livelli ormonali possono influenzare il metabolismo e l'appetito. I seguenti sono i problemi dietetici più interessati del periodo mestruale a cui i netizen hanno recentemente prestato attenzione a:
| Domande calde | Volume di ricerca (ultimi 10 giorni) |
|---|---|
| Cosa mangiare durante le mestruazioni puoi perdere peso | 256.000 |
| Cosa fare se mangi abbuffate durante le mestruazioni | 183.000 |
| Alimenti epidemici durante le mestruazioni | 127.000 |
2. Elenco alimentare consigliato del periodo mestruale
Secondo i consigli nutrizionisti e i dati di ricerca calda, questi alimenti non possono solo soddisfare le esigenze nutrizionali, ma anche la gestione del peso: anche benefici:
| Categorie di cibo | Motivo della raccomandazione | Indice di ricerca hot |
|---|---|---|
| Verdure scure | Supplementazione di ferro e fibra dietetica per promuovere i movimenti intestinali | ★★★★★ |
| salmone | Omega-3 allevia l'infiammazione | ★★★★ ☆ |
| avena | Stabilizzare lo zucchero nel sangue e prolungare la pienezza | ★★★★★ |
| Tè allo zenzero | Riscalda l'utero e scaccia il freddo e accelera il metabolismo | ★★★ ☆☆ |
3. Tre principi di dieta durante le mestruazioni
1.È preferita l'integrazione di ferro: La perdita di sangue durante le mestruazioni può portare a carenza di ferro. Scegli cibi ferroviari ad alta velocità come fegato animale e spinaci.
2.Controlla il sale ed elimina l'edema: Ricerche calde recenti mostrano che un aumento del 60% di peso prima delle mestruazioni è causato dall'edema e si raccomanda l'assunzione giornaliera di sale ≤5G.
3.Mangia dolci in modo intelligente: Utilizzare il cioccolato fondente (contenuto di cacao ≥70%) per sostituire la torta, che non solo soddisfa i desideri, ma controlla anche le calorie.
4. Programma dietetico mestruale (consultare la recente condivisione di celebrità di Internet)
| Periodo di tempo | Consigli dietetici | Cose da notare |
|---|---|---|
| 7-8 am | Acqua calda allo zenzero + pane integrale | Evita di bere caffè a stomaco vuoto |
| 10:00 | Una manciata di noci | Rifalisci i grassi sani |
| Pranzo alle 12 | Riso a grana mista + pesce al vapore | Garantire l'assunzione di proteine |
| 15:00 | Yogurt non dolce + bacche | Allevia l'impulso di mangiare dolci |
5. Mistero della dieta durante le mestruazioni (le prime 3 voci recenti da confutare)
1.Eventception: puoi mangiare quello che vuoi durante le mestruazioni e non ingrassare- Fatto: il metabolismo basale aumenta solo di circa l'8%e quantità eccessive guadagneranno comunque peso
2.Mbroveception: bere acqua di zucchero di canna può riempire il sangue- Fatto: lo zucchero di canna ha un contenuto di ferro estremamente basso, quindi è meglio mangiare fegato animale
3.Idea malinteso: le bevande fredde dovrebbero essere completamente vietate durante le mestruazioni- Fatti: la condizione fisica è molto diversa e le bevande fredde moderate non influenzeranno la salute
6. Consulenza di esperti
Il direttore del Dipartimento di Ostetricia e ginecologia del P Si consiglia di collaborare con esercizi delicati come yoga e camminata, che avranno risultati migliori.
Il periodo mestruale è un periodo speciale in cui il corpo ha bisogno di cura. Una dieta ragionevole non può solo aiutare a gestire il peso, ma anche alleviare il disagio. Ricorda, la salute è sempre più importante che perdere peso rapidamente!
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