Cosa dovrebbero mangiare le persone di mezza età quando hanno le vertigini? Analisi di temi caldi sulla salute in 10 giorni
Recentemente, "le vertigini tra le persone di mezza età" sono diventate un argomento di ricerca caldo tra gli argomenti di salute su Internet, e le discussioni relative alla dieta e al condizionamento rimangono elevate. Questo articolo unirà i popolari consigli medici e le ricerche nutrizionali degli ultimi 10 giorni per fornirti un programma dietetico scientifico e pratico.
1. Cause comuni di vertigini e nutrienti corrispondenti
| Tipo di vertigini | Possibili ragioni | nutrienti chiave |
|---|---|---|
| Vertigini improvvise | disturbo circolatorio dell'orecchio interno | Vitamina B12, ferro |
| vertigini persistenti | anemia/ipotensione | proteine, acido folico |
| vertigini posturali | fluttuazioni dello zucchero nel sangue | Fibra alimentare, cromo |
| Vertigini con mal di testa | Afflusso di sangue insufficiente al cervello | Omega-3, vitamina E |
2. Elenco dei cibi consigliati
| categoria alimentare | Cibo consigliato | Frequenza di consumo | Cose da notare |
|---|---|---|---|
| alimenti integratori di ferro | Fegato di maiale, spinaci, fungo nero | 3-4 volte a settimana | Combinato con vitamina C per favorire l'assorbimento |
| Cibo per la mente | Pesci d'alto mare, noci, mirtilli | Importo giornaliero adeguato | Evitare l'assunzione eccessiva di grassi |
| Alimenti che stabilizzano lo zucchero nel sangue | Avena, grano saraceno tartaro, igname | come alimento base | Controlla la quantità di una singola porzione |
| Alimenti che nutrono il qi e il sangue | Datteri rossi, wolfberry, longan | piccola quantità giornaliera | Ridurre il dosaggio se hai una costituzione calda e secca |
3. Esempio di regime dietetico di tre giorni
| Pasti | primo giorno | Il giorno successivo | Il terzo giorno |
|---|---|---|---|
| colazione | Farina d'avena + uova sode + noci | Pane integrale + latte + mirtilli | Porridge di miglio + igname al vapore + noci |
| pranzo | Branzino al vapore + zuppa di spinaci e fegato di maiale | Maiale saltato in padella con funghi neri + zuppa di alghe e uova | Manzo in umido al pomodoro + fungo nero freddo |
| cena | Riso multicereali + broccoli all'aglio | Tagliatelle di soba + crisantemo amaro freddo | Porridge di zucca + merluzzo al vapore |
| Pasto extra | Datteri rossi e tè al mirtillo | Yogurt senza zucchero + mela | Zuppa di longan e semi di loto |
4. Recenti scoperte sulla terapia dietetica popolare
1.bevanda alla curcumina: Le ultime ricerche dimostrano che la curcumina può migliorare la microcircolazione cerebrale. Puoi aggiungere 1/4 cucchiaino di curcuma in polvere al latte caldo e berlo.
2.cibo fermentato: Recenti ricerche condotte in Corea del Sud hanno dimostrato che i probiotici presenti negli alimenti fermentati come il kimchi possono influenzare i sintomi delle vertigini attraverso l'asse intestino-cervello. Si consiglia di consumarne circa 50 g al giorno.
3.Nuovo superalimento: La polvere di semi di Moringa, di cui si discute molto nel circolo nutrizionale, contiene 17 tipi di aminoacidi e può essere aggiunta al porridge o al frappè per il consumo, ma non deve superare i 5 g al giorno.
5. Malintesi sulla dieta di cui devi stare attento
| Incomprensione | spiegazione scientifica | Approccio corretto |
|---|---|---|
| Bevi molto tè forte per rinfrescarti | I polifenoli del tè influenzano l’assorbimento del ferro | Aspetta 2 ore prima di bere il tè |
| Elimina completamente i carboidrati | portando ad un apporto energetico insufficiente al cervello | Scegli carboidrati a basso indice glicemico |
| Integrazione eccessiva di integratori sanitari | Può causare carico al fegato e ai reni | Dai la priorità agli integratori alimentari |
6. Promemoria speciale da parte degli esperti
1. In caso di vertigini persistenti è necessario escludere innanzitutto malattie organiche come l'ipertensione e la spondilosi cervicale.
2. Di solito sono necessarie 2-4 settimane affinché la terapia dietetica abbia effetto, quindi è necessario essere pazienti.
3. Si consiglia di fare 30 minuti di esercizio aerobico ogni giorno per ottenere risultati migliori.
Nota: i dati contenuti in questo articolo si basano sulle ultime ricerche di PubMed degli ultimi 10 giorni, sulle raccomandazioni del ramo nutrizionale dell'Associazione medica cinese e sul piano di diagnosi e trattamento del dipartimento di nutrizione clinica di un ospedale terziario.
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